最近，常有一些跑友反应，在跑步中、跑步后，下背部会感到有压力，或者出现脊柱疼痛的症状。而脊柱作为人体运动系统最重要的组成部分之一，也是最容易受伤的部位之一。在跑步时若发现自身腰部已有不适感就应当缓慢停下，待呼吸平稳后适当做一些拉伸和旋转，若情况改善后可继续跑步。若情况并未改善则可改为慢走等轻运动暂缓腰部压力。跑后可以适当热敷或做一些瑜伽运动来改善腰部不适之感。
因跑步导致的腰疼需要卧床休息吗？
答案是不需要的，卧床休息并不会提升患者的恢复速度和程度。所以说，一动一静之谓道，适宜最好，只有将二者相结合才能达到更好的疗效。
休息的姿势
1.仰卧位，在膝关节和头下各放置一个枕头，将肩部抬高。
2.侧卧位，位于上方的膝关节屈曲，在两侧膝关节之间放置一个枕头。
居家缓解方式
贴巴布膏：吲哚美辛巴布膏含水量极高，在充分打开皮肤屏障提高透皮性能的同时，可与人体皮肤形成良好的亲和性。
理疗：居家环境下，可以选择热敷来缓解急性疼痛。热疗法可改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛。可以选择上面提到的俯卧位，将热敷包加热至39~48℃，将其置于疼痛部位，持续20分钟左右。
护具：工作或外出时可使用腰托来增加腰部稳定性。切莫长期依赖护具，日常生活中要学会使用腰部核心肌肉发力，这是人体自带的“天然腰托”。
那么，缓解经常腰痛的方法有哪些？
1、有一个正确舒适的坐姿：正确舒适的坐姿与腰部健康密切相关，对于长时间坐着工作的白领人群来说，一定要选择一个舒适的坐姿，这就要求有一个座椅靠背来休息，还要在腰部放置一个垫子作为支撑，从而来缓解腰痛。
2、锻炼：患者要躺在瑜伽垫或床上，弯曲膝盖，将膝盖放在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，头和肩膀接近瑜伽垫或床面，从而依靠腰部力量使腰部、臀部和大腿离开瑜伽垫或床面，保持这个姿势5秒钟。这项锻炼可以在每天早上起床后和晚上睡觉前做3组，如果一段时间后，很容易做到这一点时，可以试着把肩膀从瑜伽垫上抬起来，乃至抬起一条腿来增加难度。
3、调整饮食习惯：腰痛患者的饮食一般与普通人没有太大差异，但应该避免过度食用生的、冷的和湿的食物，就算在夏天也不应该喝冷冻饮料、吃太多寒性水果，如西瓜、柿子、香蕉和葡萄柚等。
4、瘦身：肥胖会给脊柱带来太多的负担，毕竟腹部肌肉松懈，就不能支撑脊柱，时间长了会使脊柱变形。
