现在很多老铁每天都坐在电脑前看屏幕，或者低头看着手机，想颈部没问题都难。颈部僵硬的特征是疼痛，并且脖子活动困难。有时也会伴随着头疼，肩膀疼痛或手臂疼痛。有时肌肉紧张或扭伤会导致颈部僵硬，这种情况的话，过几天就会自己恢复。但有时颈部还会有慢性或习惯性僵硬。常见的原因有长期体态不正引起的肌肉弱化。今天小编给健身或者不健身的老铁带来一篇养生文章，希望每位老铁都不被颈部疼痛困扰！
习惯性动作过度使用肌肉也会引起颈部疼痛。问题还可能与关节有关，关节引起的问题也影响肌肉。因为肌肉想要保护你的颈部，从而导致肌肉痉挛。
要改善这些问题，首先要改掉自己的坏习惯。成天低头看着电脑或者手机导致颈部问题。因为这个姿势下，颈部的肌肉过度拉长，而其他肌肉则会弱化。在用电脑时，将显示器放到与水平的位置背部坐直。尽量避免颈部扭曲直面正前方，这样能避免颈部疼痛。
当开车或玩手机的时候，尽量避免长时间将颈部向前弯。
睡觉的姿势也要注意，如果枕高枕头还趴着睡，会强迫脊椎骨伸展并旋转。这会导致脊柱和周边肌群以及神经系统受到压迫。以下三种正确睡姿，仅供参考。
为了缓解僵硬的肌肉并强化肌肉，这里介绍一个简单易懂的计划，帮助拉伸紧张肌肉。比如胸锁乳突肌，提肩胛肌，上斜肌以及颈伸肌。
同时也会激活相应的拮抗肌，比如下斜方肌和颈屈肌。
动作一
肩膀向后收，然后下沉，做30秒。
动作二
肩胛骨下沉并向后夹紧，每次保持10秒，做三次。
动作三
将头向后收，保持30秒。
动作四
一侧耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，每边保持20秒。
动作五
把毛巾放在脖子上，然后将头转到侧面，将耳朵靠近肩膀，拉毛巾让耳朵与肩膀靠的更近。两侧都要做，每侧保持20秒。
可以每天重复几次这套训练，但是拉伸时一定要当心，不要过度拉伸。如果是与关节有关的问题，也可以用毛巾来调整椎骨。小心的将毛巾向前拉，同时旋转颈部。
也可以两只手用同样的力拉毛巾，收紧下巴，然后转头。也可以一只手用力多一点，保持投在中立位置上。
这样可以在拉毛巾时，纠正有问题的椎骨。拉伸一定要小心，拉毛巾时不能太过用力。
最后讲以下按摩，可以按摩出问题的肌肉。有些肌肉可以用按摩棍或按摩球放松，比如斜方肌。其他肌肉就比较难按，只有手指才可以。如果按的时候有些疼是正常的，但是不能太用力。如果太痛的话，肌肉会更加紧张很难得到放松。如果很疼的话，就轻轻的按。等到疼痛缓解了，再逐渐加大力度。
在颈部问题改善后，可以做全身训练，来保持强壮和健康的身体。希望每位老铁都可以规律的运动，告别身体疼痛，拥有更好的身材。如果你喜欢本期的内容，欢迎添加“大猩猩健身”并给我们留言，期待与您交流！
