中科助力健康中国 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1699634864397296457&wfr=spider&for=pc相信很多人都有过小腿“抽筋”的亲身体验，那痛苦的滋味让人记忆深刻。很多人在出现小腿抽筋后的第一反应是“缺钙”，但事实真的是这样吗？
01｜“抽筋”是什么？
“抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象。表现为肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可以持续几秒到数十秒，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。
02｜“抽筋”就一定是缺钙吗？
缺钙是引起“抽筋”的原因之一，但“抽筋”也不全都是缺钙引起的。那么究竟还有哪些原因导致了腿抽筋呢？
常见的引起小腿抽筋的原因主要有缺钙、寒冷刺激、肌肉疲劳、肌肉代谢产物堆积、局部肌肉短暂供血不足等。下面我们可以具体了解一下：
1.缺钙
缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。
2.寒冷刺激
在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。
3.肌肉疲劳及代谢产物影响
大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。
高强度锻炼后，很可能会抽筋
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。
4.下肢动脉硬化
这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视。如不及时就医造成的危害非常大。
患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞等疾病。
03｜“抽筋”后该怎么缓解疼痛？
使用牵拉方法：马上坐起身子，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
局部按摩：用双手快速搓拭小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可以帮助缓解肌肉痉挛。
科学按摩可以缓解疼痛
通过穴位疗法缓解抽筋症状：用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等。也可以压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）。掐压20~30秒之后，疼痛即会缓解。
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。如果有人帮助，见效更快。
内容来源：人卫健康
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