大家可能都遇见过“抽筋”，那种突如其来的痛苦让人痛不欲生，那么“抽筋”是如何形成的呢？
“抽筋”与人体对外界的刺激反应息息相关，例如当过度运动而疲劳、运动前准备不足、躺坐卧姿势不良、人体突受冷刺激、体内缺乏钙镁元素、情绪过度紧张等等不良因素出现时，人体的肌肉和血管受到刺激，便会引起收缩，不良的血液循环导致局部肌肉组织的物质与气血的交换受到影响，使代谢产物过多地堆积在已经疲劳的肌肉里，改变了肌肉的内部环境，因而提高了肌肉的兴奋性引起肌肉痉挛，也就是俗话说的“抽筋”。
夏季是“抽筋”的高发季节，其次为春季、冬季和秋季，春夏两季大家都比较喜欢运动，其运动时间较长则发生的比例就高。“抽筋”的发生还与受刺激的时间密切相关，下午和睡眠时的发生率较高。“抽筋”多数发生在小腿的腓肠肌和比目鱼肌群，俗称小腿肚子，其次为足趾、足底、手指、手臂、腹部、大腿前后侧等。
自救方法：
一、小腿“抽筋”。可用同侧的手顶住膝关节，另一手用力拉住脚，使腓肠肌尽量伸直，然后按摩局部至复原为止。
二、足趾、足底“抽筋”。可用手握住患侧的足趾，用力往相反方向伸展，或是将“抽筋”的足趾抵于另一只脚的跟部，用足后跟的力量压迫足趾，使其复原。
三、手指“抽筋”。将抽筋的手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，如此反复数次，直至解除“抽筋”而复原。
四、手臂“抽筋”。将“抽筋”的手臂握成拳头并使其屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，如此反复动作直至复原为止。
五、腹直肌“抽筋”。腹直肌“抽筋”即上腹部“抽筋”。可采取弯曲下肢靠近腹部，用双手抱膝，随即伸直，反复数次，即可恢复正常。
六、大腿前侧(股四头肌)“抽筋”。用手握住患侧脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前侧的肌肉拉直。也可做蹲姿，脚掌着地，两手抱住小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直。
七、大腿后侧(股二头肌)“抽筋”。取仰卧姿势，尽量将腿往脸部靠近，如取站姿，身体往下弯，保持膝关节伸直，使大腿后侧保持伸展，如此动作即可复原。
八、水中腿或足趾“抽筋”。游泳发生“抽筋”，一定要镇静勿慌，稳住身体。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮在水面，双手抓住脚尖用力向自身方向板拉，同时，双腿用力蹬伸，反复此动作，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。注意，在“抽筋”未缓解时不能强行上岸，否则会出现意外。缓解后应上岸休息保暖，不应再继续游泳，防止再次“抽筋”。
特别提醒：如果无明显诱因而发生肢体“抽筋”，应检测体内是否缺乏钙镁元素，缺乏钙镁元素可导致人的神经系统功能衰退，神经细胞讯息传递过慢，这也是引起“抽筋”的原因，应遵医嘱适量补充钙镁元素。
“抽筋”时，可用手重按人中穴，即鼻唇沟上1/3处。用食指腹按压1-3分钟，效果也不错。
