北京最好白癜风专科医院 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ks/呼吸是人的一种正常生理现象，是人体生命活动的基本形式之一。呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的收缩、舒张运动来完成，具体表现为胸、腹两部位的活动。
胸式呼吸
以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动方式满足日常生活。
胸式呼吸长期运用会导致氧气不能充分吸入体内各部位，出现缺氧、心悸、痉挛、焦虑等情况，不利于肺部健康。
腹式呼吸
以隔肌运动为主的呼吸运动方式适应更高强度的运动
腹式呼吸主要针对慢性气管炎、肺心病、肺气肿等患者，这类病人可能会出现胸廓的前后径大于等于它的左右径，借助于膈肌升降，来扩大胸腔的上下容积，改善通气功能。
腹式呼吸的意义
每天腹式呼吸三次，每次至少三分钟
打通人体不通的经络，长期坚持帮助身体排毒，去浊气；
腹式呼吸时人体内的横隔膜上下移动，促进人体核心机能；
腹肌的收缩和放松可以促进胃肠蠕动，改善消化机能；
扩大肺活量，改善心肺功能；
改善腹部脏器功能，通过降腹压而降血压；
强化肺功能，降低患肺炎可能；
改善盆腔脏器内分泌系统、生殖泌尿系统功能；
六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
与站立姿势不同，仰卧姿势更有利于呼吸。因为仰卧时，因重力而造成的器官下沉减少，从而便于呼气。在本练习中，大家可以利用这一点来延长呼气时间，使呼吸更加充分且平缓。呼气时间的延长能够增强自主神经系统的副交感神经活性，使身体更加放松，并进入到再生状态。
1.以仰卧姿势自然躺在地面上，可伸展双腿或将膝盖弯曲为90度。
2.在脑海中想象一些重要的呼吸结构：肋骨、肺、横膈膜以及腹部肌肉。
3.感受重力对肋骨和肺部的作用。在脑海中勾绘出位于右侧胸腔内的右肺以及位于左侧胸腔内的左肺。
4.吸气时，想象向下移动的横膈膜，感受腹壁此时向外（向上）移动的过程。
5.呼气时，想象向上移动的横膈膜，感受腹壁此时向内（向下）朝脊柱移动的过程。
6.在这个过程中，请注意体内参与呼吸的其他部位的运动，例如盆底肌以及肋骨。
7.想象正在进行呼吸运动的有弹性的肋骨。
8.呼气时，将肋骨想象成一块柔软的布料向下飘落，并想象横膈膜肌肉纤维正在拉长。
9.呼气时发出“咝”声，以延长呼气时间。
10.放松并进行多次呼吸，重复发出“咝”声。
11.请注意此时呼吸是否变慢或更为平缓轻快。
12.最后慢慢起身，回到站立姿势，请在日常活动和锻炼中保持充分和自由的呼吸练习。
呼吸训练对新冠康复的意义
呼吸训练是指保证呼吸道通畅、提高呼吸肌功能、促进排痰和痰液引流、改善肺和支气管组织血液代谢、加强气体交换效率的训练方法，对心肺功能康复也有重要意义。
