拉萨白癜风QQ交流群 http://oyssw.com/yangsheng/8374.html随着生活水平的提高，人们健身的需求和意识也越来越高，健身和养生的理念也在不断更新扩容。尤其是女性，子宫作为女性独有的身体器官，也是需要“锻炼呵护”的。
锻炼子宫？这是什么新名词。准确的来说，应该是通过恰当的方式来锻炼达到保护子宫的目的。我们今天就来聊一聊这个话题。
「盆底肌训练」，每位女性都应该掌握
盆底肌训练。方法：首先，我们应该找到自己的盆底肌。试想小便的时候有意识地收放，你就能感觉到盆底肌，这地方就是我们要锻炼的肌群（注意不要养成训练开始和停止小便的习惯，否则可能会导致膀胱的不完全排空，增加尿路感染的风险）。一开始，持续缩肛运动不少于3秒，松弛2-6秒，5-10次一组，每次练习3-5组；之后可以把收缩时间适当延长，最终演变成一种随时、随地、随姿势的随意运动，让其成为日常生活的一部分。
有研究表明，经过盆底肌肉训练后，女性盆底肌收缩时间会延长，阴道内的压力也会增高，通过训练可以增加盆底周围肌肉的收缩力，预防阴道松弛，也可以有效预防子宫脱垂。
事实上，不管你是未婚女性还是产后女性，包括进入中老年阶段，任何时候都可以开始盆底肌训练，这样既能提高生活质量，还能在一定程度上预防疾病的发生，何乐而不为呢？
「保护子宫」，平常还能如何「锻炼」
快走。每天快步走30分钟，子宫血液循环速度可提高10%。
游泳。每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上。
科学避孕。避孕套既能有效避孕，还能防止性传播性疾病感染子宫。
在排卵期亲热，温暖子宫。性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用，它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活能增加子宫血液循环。
合理作息。作息不当，会影响到身体免疫力，导致抵抗力下降，给了一些细菌可乘之机，不断入侵身体，给子宫制造麻烦。
作为一名想让自己的子宫更加健康青春态的女性，请积极运动起来，只有让自己的身体更健康轻盈，内在器官更加强健，才能成就更好的自己！
