多数患者的背痛可在几天内得到缓解，人们一般会认为卧床或者躺在硬物表面能够治疗背痛，但事实上这并不完全正确，休息只会使背部变僵，延缓愈合过程，最好采取持续做舒缓的锻炼的方式来治疗，同时结合止痛药物以缓解症状说说背痛如果不注意，背部很容易疼痛，尤其是下背部，因为这里的椎骨承受了身体的大部分重量，低位椎骨（或称腰椎）是身体的重要结构，它们使身体能够灵活运动（包括转向、扭转和弯曲的动作），使身体可以站立、行走以及抬举物体，腰椎功能的稳定保证了身体能够完成日常的动作，此部位的疼痛和关节僵硬将严重影响身体的正常功能，影响患者的工作能力及生活质量背痛是由各种不同原因引起的，疼痛程度、严重程度也各有区别1.情绪、天气、年龄、性别、环境、工作时间、身体条件等都可以成为背痛的诱因，如驼背、脊柱侧突的人易背痛2.个人的生活习惯、工作姿势起决定性作用，如许多人喜欢含着胸、驼着背坐着工作、看书，久而久之会造成背肌劳损3.韧带、关节、关节盘以及较软的骨组织的长期磨损也会造成背痛4.提起或举起重物时用力不当或用力过猛，会导致背部肌肉损伤而产生疼痛通常情况下，背痛并不会带来严重后果，根据背痛的不同特征和程度，给出以下建议1.背部僵硬症状：多由开车时间长或换床睡觉引起，此时背部还不至于疼痛，只是感到隐隐的不适服用一些止痛药，或卧床休息几天，症状会随之缓解运动建议：做一些背部垫物、蹲下练习和弯腰手触脚趾的运动（俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边；双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身；呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸）2.颈椎痉挛症状：如果背部感到一阵短暂而剧烈的疼痛，同时还伴有大腿一侧的刺痛，则需要缓解背部关节的紧张运动建议：平躺，将膝盖弯曲至胸前（躺在床上，收腹，一条腿先弯曲，双手紧扶膝盖缓缓移向胸前，另一条腿再缓慢屈起，以保持身体平衡，然后换腿，重复相同动作，大腿与身体成90度角即可）3.剧烈疼痛症状：背部出现难以忍受的剧痛，而且有向纵深方向发展的趋势，同时伴有膀胱、大腿等部位的疼痛运动建议：在急性发作时，也可以采取屈膝至胸前的动作，以抑制疼痛，待病情稳定后，也可以适当进行背部垫物或蹲下练习（两脚并拢，蹲下，两手把住栏杆等固定物，头低得越低越好，然后，让臀部做上下反弹式运动，向下时，臀部离地面越低越好）4.弯腰受限症状：当后背疼到无法系鞋带，或拉衣服拉链时，就要及时就医运动建议：症状渐渐消失后，再进行一些运动，如屈膝至胸前，这个动作坚持时间越长越好，也可以做些预防再次疼痛的动作，如手触脚趾、蹲下练习等（两脚平行站立，距离15厘米，收腹提臀，下颚微收，上身缓缓下弯，两臂垂直向下碰触脚趾，如果腿筋太紧，可以适当弯曲膝盖）正确的锻炼方式不但能预防背痛，还对全身状况和精神状态也大有好处，下面介绍几种背部保健操1.钻天入地两脚与肩同宽，松弛站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，然后两手伸直引领向下弯腰触地用力向下抻拉2.举手“头”足两腿伸直坐在床上，两手伸直同头一起尽量向前够两脚尖3.昂首挺胸两脚与肩同宽，松弛站立，两手掌向外翻带动两肘、两肩向外旋转，尽量抬头、胸向前挺4.勾肩搭背一手从肩上勾在同侧肩后，另一手从下往上手背搭在对侧肩胛骨处，两手尽量相接，开始比较困难，可逐渐增加难度，两侧交替做5.大鹏展翅两手尽量抱紧对侧肩膀，然后像大鹏展翅一样将两上肢尽量向后展开，可重复多次虽然我们介绍了这么多锻炼背部的方法，但必须清楚的是，由于背部的特殊，背痛是主要的致残原因，并且治疗方法有限，所以预防至关重要，在平时一定要注意1.捡东西时身体不要过度前屈可以弯曲膝盖，运用你的大腿肌，注意保持背部挺直2.坐的时间不可太长坐姿使背部肌肉处于紧张状态，不好的坐姿更会加剧这种紧张，如果需要坐很长时间，那么要注意保持背部挺直3.减去多余体重下背部骨骼承受着身体的大部分重量，如果上升超重，会给下背部带来多余的负担4.选择适合的床垫选择坚固的、支持性好的床垫，过于柔软的床垫常会导致背部疾病5.适量运动尝试常规的拉伸和伸展运动，比如瑜伽参考文献1.柟紫菁编著,越活越健康,企业管理出版社,.4.2.杨建峰编写,自然养生百事通,江西科学技术出版社,.07.3.王刚编著,家庭急救和自救随身查,天津科学技术出版社,.02.4.《家庭健康医疗实用大百科》编委会编写,家庭健康医疗实用大百科,中国华侨出版社,.11.注：图片来自网络
