此时此刻的你是否低着头在看文章？
如果是，请把手机稍稍举高，伸直脖子，这样对你的颈椎更好！
-欧洲脊柱协会研究表明-
成年人的头部重量约为10斤。
如果向前倾的话，头部对颈椎造成的压力就会增加：
前倾呈15°角（用电脑时），颈椎承重大概为24斤；
前倾呈30°角（伏案时），颈椎承重为36斤；
前倾呈60°角（低头玩手机），颈椎承重可达54斤！
但大部分低头的人并没有意识到自己的颈椎会如此辛苦，依然在“透支”它的健康，久而久之，颈椎疼痛便找上门。
从颈肩劳损酸痛，到颈椎生理曲度变直，再到颈椎病，出现头晕头痛、上肢麻木、肌力减退、胸闷、心慌、失眠，甚至可致中风瘫痪……
希望你每次拿起手机时，都要记得提醒自己，不要低头！不要低头！不要低头！慢慢养成正确使用手机的好习惯。
Part.1
那些伤颈椎的习惯也不容忽视
01坐姿不正
就像低头一样，坐姿不正，如含胸驼背用电脑、“葛优躺”……不仅会加重颈椎负担，导致部分肌肉的劳损，整个脊柱都也会受到影响。
因此，坐就要坐直，注意抬头挺胸，腰背挺直，身体靠近桌子。当然，即便坐直，也要注意经常变换活动一下身体，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。
02趴着午睡
许多学生和上班一族午休时间没条件躺下休息，经常喜欢趴着睡觉。这同样对颈椎有着巨大的伤害。
如果条件实在不允许躺下休息，可采取向后仰躺的姿势休息；一定要为颈椎找到承托，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。
03让颈部吹风受凉
颈部长时间吹风受凉很容易导致风寒入侵，引起肌肉痉挛、疼痛，诱发或加重颈椎病。
天热时，要尽量避免风扇、空调直吹脖子；天冷外出时，最好穿高领衣服或带好围巾，做好颈部保暖。
04枕头过高
如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，日积月累下也会加速颈椎老化。
习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的拳头宽度相近；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多，约为一拳半高。注意枕头的材质要软硬适中，才能有效承托颈椎。
05颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。日常生活中要注意防止颈部受伤，如乘车时系好安全带，尽量不在车上睡觉，运动前要热身等。
06单肩背重物
背包太沉、长期使用一边肩膀背包、背重物，会使颈肩部肌肉承重不一或局部劳损，从而诱发颈椎病。所以平时出门最好尽量减少背包中的物件，减少使用单肩包，或注意换边。
Part.2
如何放松颈部，保养颈椎？
劳累的颈肩，不仅需要多活动休息，还需要有意地去舒缓和放松的，当感觉脖子不舒服的时候，不妨试试下面的方法，对颈肩进行疏通放松。
01颈椎抗阻训练
双手交叠，或用毛巾放在颈部的中段，双手向前拉伸，将头后仰到感觉前面有张力的程度时，再放松恢复。10次一组，做3组。
02拉伸斜方肌
目视前方，侧屈脖子使头向一侧靠近，就像用耳朵去够肩膀一样。保持这个姿势不放松，坚持20秒，另外一侧的斜方肌能有明显的拉伸感。记得左右都要做
03按摩放松
按摩有助于松解紧张痉挛的肌肉，临时找不到专业人士帮忙时一支圣原出品的滚珠按摩乳就能帮到你！
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沿肌肉行走方向刮抹，从后发际向下刮抹至肩部，每侧重复20次即可。
不仅肩颈可用，上肢、下肢、背部、腹部、腿部都可使用。
按摩后用远红外理疗灯，或找个热水袋热毛巾，敷在脖子后面，温热20分钟左右，舒缓放松的效果更好！
