有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，这种疼痛几乎每个人都经历过，经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......这到底是怎么回事呢？#睡觉#
一般来说，小时候长身体的时候，腿可能会有抽筋的情况。不过作为一个成年人，就不要老幻想自己在长身高了。
其实在很多场合与情境下都会发生腿抽筋的状况，例如在夏天游泳时水温过低、秋冬季节气温降低时夜间睡觉，或者在过分剧烈运动时都会出现腿抽筋的问题。
似乎晚上睡觉腿抽筋是一件很常见的事情，神经大条一点的，自己按摩一下，就继续睡过去了。
腿抽筋看起来是一件很小的事情，但是半夜腿抽筋就有可能是身体的报警信息，对其一定要重视！
腿抽筋是什么症状？
腿抽筋是指腿部肌肉受到外界的刺激或是身体的自主神经调节，肌肉束出现突然、不自主地强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
表现为肌肉突然变得很硬，有疼痛感，可持续几秒到数十秒钟，大多发生于小腿，有时也会发生在脚趾。
腿抽筋的发生率非常高，有人非正式统计至少有80%的人一辈子里会碰上这种状况，是一种标准的国民生理症状。
腿抽筋的原因有哪些？
体内缺钙：
腿抽筋的发生与身体缺钙有很密切的关系，肌肉的正常收缩需要微量元素钙、钾、镁等物质，当血液细胞当中的钙离子浓度越来越低时，肌肉非常容易产生兴奋收缩，这时就会出现痉挛的情况。
这种低血钙的腿抽筋情况发生于缺钙的儿童与维生素D3的缺乏者。前面所说的小时候腿抽筋，就是因为长身体骨骼所需要钙，从而导致抽筋的情况。
长时间疲劳或剧烈运动：
当长时间走路、爬山或跑步时，小腿肌肉最容易发生疲劳。所以当它疲劳到一定程度时，肌肉会出现持续收缩的状况。
或是在剧烈运动时，肌肉产生大量的酸性代谢物质乳酸，进而发生痉挛。
此外，如果晚间睡觉时长时间保持一种睡姿，或是被厚重的被褥所压迫，也会发生腿部抽筋。
寒冷刺激：
例如夏天游泳时水温较低，或是晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，都容易引起腿抽筋。
腿抽筋应该怎么办？
呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解；
可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等；
可用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛；
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛；
平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收；
通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋；
注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋；
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，不闹情绪，直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时，再上床睡觉；
如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋；
穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法；
很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
爱生活，爱健康，帮主！
