腰椎间盘突出的发病率逐年攀升，其发病率已经仅次于感冒，这是导致腰腿疼痛的主要疾病之一。腰椎间盘在腰椎椎体间，其主要作用是支撑和连接腰椎椎体，同时也起到缓冲作用。随着年龄增长，腰椎活动度逐渐变差，腰椎间盘突出的发病率也随着年龄增长而逐渐升高，那面对腰间盘突出该如何处理好呢？
腰间盘突出做哪些动作好？
1、打太极拳
经过研究表明，八成以上的腰椎间盘患者可以以运动的方式来缓解其症状。因为大部分患者伴有腰背肌无力，所以增加腰椎负担。这种情况下可以做针对性的体育锻炼，能改善局部血液循环，增加腰部肌力，进而保护腰椎。
打太极拳是不错的选择，动作柔和且缓慢，特别适合腰部劳损的患者。打太极拳时脊椎一直处于伸展和旋转状态，能缓解腰椎间盘所引起的疼痛，而且也能调节呼吸以及神经系统。
2、八段锦
八段锦是常见的气功之一，跟太极拳相结合，能促进全身血液循环加快肌肉代谢，同时也能改善腰椎间盘所引起的疼痛。
3、单桥运动
首先平躺在床上，两腿弯曲，跟髋部一样宽。同时把臀部抬得稍微高一点，让身体在同一条直线上，然后再把一条腿抬高，跟另一条腿保持平行，坚持下去能更好的刺激臀大肌。
4、腰部旋转
首先前后弓步站立好，双手要向前平举，一个手向后做最大程度的旋转，头跟着共同旋转，左右交替着做，这样能让腰部周围肌肉得到锻炼，增强腰肌力量。
如何预防腰椎间盘突出？
1、端正好坐姿
于长期久坐的人而言，一定要掌握正确的坐姿，同时也要掌握良好的起身休息习惯。正确的坐姿是身体稍微往后倾，颈部有东西附托着，双手和键盘处于平行状态，膝盖稍微比座椅高，能维持血液顺畅运行。另外每做一小时应站起来活动活动，如伸伸懒腰或扭一扭腰部，能缓解腰背不适感。
2、拥有正确的腰姿
站立时一定要让腰背部挺直，使得脊柱自然弯曲。下蹲时尽最大限度弯曲膝盖，避免弯腰；搬抬时先贴近身体，举东西的高度不能超过胸部。若出现轻微的腰间盘突出应采取合适的治疗手段，减少弯腰动作，经常保持直立状态。
3、多注意休息
尽量减少活动量，这样能让身心得到松弛，缓解疲劳感。每坐20~30分钟应起来活动一下；长时间站立的人尽量把一个脚垫高，经常更换脚；平躺时腰椎承受的压力最小，不过应选择软硬适中的床垫，床垫太硬或太软都会对颈腰椎带来伤害。
温馨提示
不管哪个年龄段的人都要好好的呵护腰椎间，为能维持腰间持续性健康，最重要的一点是增强腰部承重性以及韧性，适当的做腰部功能锻炼。另外有条件医院做理疗或推拿以及按摩等，这样能缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘所承受的压力。
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