白癜风健康园地 http://www.wzqsyl.com/呼吸问题和体侧刺痛是许多跑步者尤其是刚入门的跑友的经常抱怨的事。如果你平时就有呼吸问题，请及时咨询相关医生，得到相对的治疗，因为哮喘或运动性哮喘，以及过敏是很常见的呼吸问题，所以如果在跑步时觉得呼吸不适和其他症状，首先请先就医治疗。
体侧刺痛一般被认为是一种肌肉与呼吸有关的肌肉痉挛引起的，具体来说是支撑韧带的膈肌痉挛，这种症状一般表现为在肋下剧烈疼痛。
what？什么是膈肌？
膈肌是一种有助于呼吸的肌肉，它牵动这肺部的支撑韧带。当我们吸气时，空气进入肺部，隔膜向下移动；当我们呼气时，空气排出，隔膜向上移动。
而当我们跑步时，呼吸压力增大，肌肉较为疲劳，就会导致膈肌痉挛从而产生刺痛感，严重地就会出现岔气。
幸运的是，只要在跑步后进行适当调理和休息，膈肌痉挛就会消除。
一些研究表明，体侧刺痛也可能更跑步姿势有关。弯腰、低头等不良跑步姿势也会影响背部和腹部神经，所以加强正确姿势的训练和核心力量的训练有助于减少体侧刺痛发生。
为了避免跑步时发生体侧刺痛，你还可以试试这些办法：
彻底热身，逐步提高跑步速度
不充分的热身会和急功近利的追求速度都会导致肌肉损伤，所以当跑步前需要做好全套的热身准备，逐步提高跑步速度，把握自己的跑步节奏。
跑步时保持良好的水分
脱水会加速肌肉疲劳和痉挛，所以在跑步途中需要摄入适当的水分。
加强核心力量的训练
跑步是一项全身肌肉共同协作的运动，核心力量的训练加强，不仅能提高跑步成绩，也能保持身体健康
练习深腹呼吸
躺在地板上，把一只手放在你的腹部呼吸，如果你觉得你的手上升，同时你的呼吸频率略有下降，说明你是在腹部呼吸；如果你的胸部上下移动而不是你的腹部，说明你的呼吸不够深。
注：以上内容编译自外媒，不代表专业医生观点，仅供参考。
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