第49轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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很多人腰不舒服，就会认为是“肾虚”，其实腰痛和腰大肌的痉挛紧缩脱不了干系。
腰大肌起源于腰椎，沿着脊柱的两侧形成几乎与手腕一样大的肌肉，它是躯干和腿部之间的主要连接器。
腰大肌与膈肌及骨盆底肌群有重要的筋膜联系，内侧弓形韧带在筋膜面来看是属于腰大肌上筋膜的延续。
在走路过程中，是腰大肌发挥主要作用来稳定腰椎，完成抬腿迈步。
在运动过程中（即使在站立的状态下），腰大肌有助于让身体的重量通过躯干转移至腿和脚上，使脊柱、骨盆和股骨处于彼此关联的位置。
想要缓解腰痛需要解决腰肌太紧的问题，下面这组瑜伽体式能够很好拉伸腰大肌，缓解你的腰痛症状。
01.仰卧英雄式
·英雄坐进入，呼气，身体向后，双肘放在地面上；
·在承受范围内，逐步将后脑、背部放在地面上；
·收紧核心，双臂头顶环抱，保持10-15个呼吸。
02.新月式
·下犬式进入，左腿向后向上伸展，屈膝收向腹部；
·左脚跨至双手之间，小腿垂直地面，髋部下沉；
·左膝着地，小腿及脚背贴实地面，延展脊柱；
·双臂向上延展，保持10-15个呼吸，换边练习。
03.蜥蜴式
·02进入，右脚脚尖回勾，双手放在左脚内侧；
·收紧核心，右膝离地，背部挺直；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
04.蜥蜴式变体
·03进入，左手放至地面做支撑，左膝着地；
·屈左腿，右臂向后伸展，拉左脚背靠向臀部；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
05.骆驼式
·跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地；
·双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯；
·双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上；
·胸腔打开，大腿垂直地面，保持10-15个呼吸。
06.轮式
·仰卧，弯曲双膝，将双脚靠近臀部；
·双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向；
·躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形；
·保持10-15个呼吸，身体还原至仰卧姿势。
生活如果没有目标，就会变得懒散，一旦决定“今天这样做”，生活一下子就会张弛有度。
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