临沂白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_5837446.html很多跑步新手都会出现岔气的情况，刚跑几分钟，就被岔气引起的腹部疼痛给叫停了。
无论是继续跑还是休息，都十分影响我们的运动体验，甚至就连老手也会出现这样的情况。
岔气的时候，一般休息一会儿就有所缓解，但是如果不能很好的控制呼吸，从根源上避免，继续运动的时候依然会再次出现岔气的情况。
到底什么是“岔气”？
岔气的英文名叫Exerciserelatedtransientabdominalpain（ETAP），翻译过来即为“运动性短暂腹痛”。常见症状是腹部一侧（胸腔下方）的局部疼痛，疼痛可能从痉挛或钝痛到拉扯感或尖锐的刺痛，一般右侧相比左侧更常见。一般导致岔气的主要原因大概有：1、缺少热身准备跑前没有认真做好准备活动。在进行剧烈的中长跑时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，就容易引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。2、呼吸不规律岔气很有可能是因为呼吸节奏不规律，容易造成呼吸紊乱。打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而引起疼痛。短促呼吸也容易引发岔气，短促呼吸时，膈肌一直在轻微地上升和下落，处于紧张状态下的膈肌无法得到休息和放松，从而引发岔气。3、饭后过早运动如果我们在跑步前进食或者饮大量的水，跑步时身体的震动会影响正在吸收消化的肠胃系统，影响了肠胃蠕动的正常规律，使胃肠系膜受到过分的牵拉，胃肠道可能会因此失衡、痉挛，从而引起疼痛。这种疼虽然很像是岔气，但和跑步造成的岔气不太一样，它一般是在左、右下腹部，像针刺一样疼。所以在吃完饭之后，最好能休息半小时再走路。
如何尽可能的避免“岔气”？
运动前1-3小时避免进食大量饮食或饮用大量液体；运动前做好有效的热身活动，动态热身更有效，或者从快走到慢跑最后开始正式跑步；加强核心肌肉，核心收紧可能会减少岔气的发生；如果经常有岔气发生，可以尝试适当降低运动长度，提高运动强度；学习正确的呼吸方法。跑步时可采用腹式呼吸的方法。它属于深呼吸，能让空气到达肺部的位置较深，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也比胸式呼吸快。
岔气时应怎么做？
跑步时发生岔气，首先转换为步行或休息。弯腰，并且用手按住疼痛的部位；深呼吸，然后屏住几秒后用力呼出；多重复几次，直到ETAP消失；如果没有缓解或者加重，为了安全起见，请及时就医。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
