北京医院治疗雀斑 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/210304/8714638.html孕妈妈需要在孕期补钙，一方面是满足自身的钙需求，另一方面是满足宝宝的钙需求，作为孕妈的你有正确的补钙吗？
孕妈妈为什么要补钙？
钙是宝宝长骨头，小手小脚等骨骼矿化所必须的营养物质。但补钙只是为了长骨头吗？那可不是哦，钙作为人体内重要的矿物质之一，也参与多种生化反应，如：
1）维持细胞的生存和功能；
2）参与神经肌肉的应激过程；
3）维持体内酸碱平衡；
4）钙是一种凝血因子。
所以，意识到钙有多重要了嘛！
而与普通人群相比，孕妈妈对钙的需求量是增加的。孕期钙缺乏会给母体带来多种危害，如近期的腓肠肌痉挛和远期的骨质疏松等，甚至会出现身体倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等症状。哺乳期的妈妈也需要补钙，因为在喂奶时，乳汁会带走许多钙质。
如何正确地补钙？
对普通人来说，一般通过饮食补钙，就可以满足钙需求了。
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1）牛奶：牛奶含有丰富的钙，还含有蛋白质和各种微量元素。一般牛奶的含钙量在1mg/mL左右，每天一盒牛奶立即“get”mg钙。如果有的孕妈喝不下牛奶，可以选择喝酸奶，酸奶钙含量会低一些（0.9mg/g）。享受美味时不要忘了酸奶的热量是纯牛奶的1.5倍左右，要适量食用~
2）绿叶菜：提到深绿色蔬菜，可能大家脑子里蹦出的是维生素、叶绿素或者膳食纤维，这跟补钙有什么关系？研究发现，绿苋菜（mg/g）、木耳菜（mg/g）、芥蓝（mg/g）和油菜（mg/g）的含钙量比牛奶还高，惊不惊喜？意不意外？虽然绿叶蔬菜的钙大多是结合型，且草酸会影响钙的吸收，但是我们可以拿水焯一下，毕竟瘦死的骆驼比马大，就这含钙量打个对折也跟酸奶持平！所以，多吃绿叶蔬菜无论在哪个生命周期都很重要。
3）豆制品：豆制品也能补钙，但是要强调一下，豆浆是无法替代牛奶，大豆虽然营养丰富，但磨成豆浆（10mg/g）后钙含量会被稀释一大半。豆制品补钙推荐卤水豆腐（mg/g）或者石膏豆腐（mg/g），因为在其制作过程中加入了卤水或石膏（硫酸钙），能增加钙含量。
4）虾皮：在补钙这块，你永远可以相信虾老师，mg/g的虾皮钙含量往这一放直接是日常膳食中的“钙中钙”。但是大家可别指望着一直吃虾皮来达到每日摄入量，为什么呢？见过吃二两面、二两饺子的，有见过上来点个二两虾皮的吗？因为虾皮含盐量很高，一般作为膳食中的调味剂，比如冬瓜炒虾皮或者在汤和粥里放一些。老年人经常食用虾皮可以预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状，还可以增强食欲，提高抵抗力。
其他能补充钙的食品还有很多，如芝麻酱、泥鳅、紫菜、棒仁、黑豆、黑木耳、海带等等。
对一些有特殊需求的人群，通过食物获得的钙是不够的，那么孕妈妈需要补充多少钙？又有哪些钙剂可供选择呢？
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年《中国孕产妇钙剂补充专家共识》指出，我国孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量(re
