公益中国援助定点白癜风医院 http://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171127_16268082.htm小编个短跑运动员，也做过一段时间的教练员。记得有一次带一批小队员训练，有几个人说不能跑步，一跑步就岔气。现实中也有很多这样一跑步就岔气的人。不管怎么跑，他们都会岔气，尽管他们也真的很想去做锻炼做运动，但是还是不得不去放弃跑步。今天小编带大家来认识一下跑步岔气的根本原因。
岔气难过
很多人应该也有去专门了解过这个问题，得到的答案应该是“呼吸肌协调不好，导致岔气”，从小编接近十年的运动员教练员经历来说，这并不是运动时候岔气的主要原因。也不排除有人是因为这个原因，那么小编先带大家了解下“呼吸肌”。
呼吸肌顾名思义是参与呼吸的肌肉。人在呼吸时，全身的很多肌肉都在辅助呼吸，胸部和背部以及其他的肌肉群都有参与到这之中。小猫咪甚至是通过呼吸来锻炼自身的肌肉的。养过小猫的人都知道，小猫有时候会自己咕噜咕噜的。一方面是因为开心，一方面是在锻炼肌肉。现在多数人对岔气的理解是：因为身体突然进入剧烈运动的状态，身体的呼吸肌突然间不能适应，发生了痉挛以及膈肌僵硬不协调，产生了疼痛的感觉，也就是我们常说的岔气。多数人都这样说，但是从小编这么长时间的体育运动经验来说，岔气真正的原因是因为多数人并不会“运动呼吸”。
运动
万事万物都有技巧，运动也一样，甚至呼吸也是。
我想每个人都可以呼吸，但是并不是每个人都会合理的呼吸。比如运动的时候有运动时候的呼吸方法，平时工作的时候则是另外一种呼吸方法。把人比作汽车，汽车不工作的时候，叫做怠速，工作的时候发动机运转转速更高，给整个汽车提供很强的动力。我们平时工作的时候，心脏作为我们人体的发动机，平时的呼吸状态也就是“怠速状态”。当我们已经开始在田径场上狂奔，身体需要大量的氧气来支持我们的运动，而我们还在傻傻的让呼吸处在“怠速状态”，这个时候我们的身体就像小马拉大车，没跑了多久就跑不动了。听到这里，大家应该都会明白为什么会岔气了，不仅仅是如此，太早的肌肉疲劳以及很多不好的运动反应，多少都有呼吸不对的因素在里面。
我们的身体是健康的身体，为什么去做运动的时候就不行了呢，那么肯定是我们哪里没做好。别的人可以跑步不岔气，我们也可以做到。
前面说了我们身体不协调，运动时就会出现各种糟糕的反应。岔气也是其中很常见的一种现象。当我们运动的时候，我们也应该去主动调节我们的身体，不可以用办公时候、静坐时候的身体状态来去做运动。这样不单单会没有很好的锻炼效果，而且还很容易给自己的运动带来伤痛。
运动损伤
学会去改变呼吸状态、改变心态，就能减少不必要的伤痛，避免岔气。
职业运动员的训练强度和训练量都比常人大很多。而他们却很少岔气，一方面是因为经常锻炼的原因，一方面是他们了解怎么样去做运动去呼吸。我们跑步的时候，首先要先简单的做几下热身活动：拉伸几下韧带，活动活动手腕、脚腕和膝盖。目的也不单单是为了让自己不受伤，更重要的作用是提醒自己的身体我们将要去做运动了，也提醒我们自己去改变心态，改变呼吸的状态。
运动的时候，一定要有一个特别积极主动的心态去做运动，心态积极，肌肉就会兴奋，呼吸的时候也更顺畅，也能提供更多的氧气。呼吸也要积极，我们要主观的去调动去控制呼吸的意念，而不再是平时生活中那种不刻意的呼吸。每一下吸气呼气我们都要很主动的去完成它。用鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气要深，充分，呼气要有力快速的去吐出废气。不管什么时候，都不可以用嘴巴吸气。很多人觉得喘不过气就用嘴巴吸气，结果没多久就开始岔气了。（锻炼时间长了，用鼻子吸气也是足够的，小编跑四百米也就几口气。）只有掌握正确的运动呼吸方法，我们才能更好的去做锻炼。
岔气也不要过分紧张，教大家一个缓解岔气的办法。
岔气的时候，尽量不要突然停下来，慢跑过程中突然停下会有很大的几率让自己受伤，慢慢的让跑步的速度减下来，然后开始慢走，慢走的过程中我们把双手举起抬高至头顶，手心向上，双手交叉，朝上拉伸，同时我们继续努力的去呼吸，这样慢慢就会缓解岔气的疼痛。
跑步
万丈高楼平地起，运动其实并不复杂，当我们努力的静下心去做好每一个运动细节的时候，很多困难也就不复存在了。希望大家以后更少的岔气，本文原创，侵权必究，写文章不容易，麻烦您多
