慢性腰劳损的运动方法 [复制链接]

慢性腰劳损是因为急性扭伤后未能彻底治疗，多次扭伤或长期用不适当体位进行劳动（如长期弯腰工作）所致，主要临床表现为腰部钝痛，运动稍收稍受限制，没有一定压痛点，腰部肌肉也没有明显痉挛。

运动方法一：

并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上胯，体重平均在两脚，摒除杂念，放松身心(见图).

两眼平视.松肩垂肘，两臂左右展开，向前上方划弧，两掌胸前相合.两掌心劳宫穴相贴，但勿用力，意想两掌掌心《见图).、

两掌向左前上方围绕头顶划第，个圆弧《见图、图)。始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯尽f向左，两掌与腰胯运动方向始终相反，第1个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第2个圆弧(见图、图)。划完第2个圆弧后站起。两掌经小腹前绕胸部划第3个圆弧，划完两借向前伸直.停在小腹前（见图一图).

左掌翻转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第4个圆弧，高度在左胯上方，右前嘴紧贴左肋《见图)。然后两手大拇指转向上方，专腰两掌回到中间(见图).

右掌翻转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第5个圆弧，高度三右胯上方，左前臂紧贴右肋(见图)。然后两手大拇指转向上方，转要两掌回到身体前面，两臂向前伸直。

两掌从头顶沿面前下降(见图)。划第6个回弧.合掌当胸.停于胸前(见图).

收功：10根手指依次分开.大拇指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧(见图)。此为1遍，反复做6遍。