北京治疗白癜风哪里医院专业 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/别人跑步会抽筋，你有没有出现过练瑜伽的时候抽筋？风风火火地跑到瑜伽馆去上课，结果一个抽筋惹了祸，别人的“火箭流瑜伽”流向太阳，你的“流”向瑜伽垫儿...
其实，在任何运动中，抽筋都是一种比较常见的现象，今天简单聊一聊抽筋的事儿。
抽筋的本质
抽筋即是指出现肌肉痉挛，大多是因为肌肉出现强烈的、不自主的、突然的收缩，造成某块肌肉僵硬、剧烈疼痛，抽筋的时候人会短暂地失去对肌肉的控制能力。
产生抽筋的原因
①肌肉过度疲劳：长时间或者超负荷的运动，会消耗大量能量、肌肉本身的能量和氧气不足以支撑继续高强度的运动，便会出现抽筋的状况；
②出汗过多：出汗过多会造成体内电解质失衡，局部肌肉的血液循环不好会造成大量代谢物不能排出体外，从而发生痉挛。这也是为什么说“运动前、运动中需要适量补充淡盐水”的原因。
③体能不足：这是导致抽筋最多的原因，体力不足、肌耐力差，负荷不起高强度和长时间的运动消耗，所以会出现肌肉抽筋。
④受凉：瑜伽前没有进行充分的热身，或者瑜伽场所温度过低，使脚或小腿受寒，从而出现肌肉痉挛。
出现抽筋，做哪些瑜伽体式可以缓解疼痛？
体式①：
在小腿下方放一个泡沫轴；
双手撑地，让小腿在泡沫轴上前后滚动，按摩紧张的肌肉；
体式②：
双脚前后站立，间距大约一条腿长；
骨盆正朝前方，脊柱伸展；
呼气时屈髋前屈，双手放在前脚两侧，前方脚掌勾起，保持3-5个呼吸；
反侧同样练习；
体式③：
面向墙站立，距离墙一个小腿的距离，将一只脚掌贴在墙上；
双手扶墙，呼气时，重心向前移动，吸气回正，动态练习10-20次；
反侧同样练习；
体式④：
雷电坐姿，臀部坐在脚跟上；
双手放在臀部后方，手指向前；
收紧核心，呼气时，骨盆向上提起，拉伸大腿前侧；
保持3-5个呼吸，反复练习2-3次；
体式⑤：
仰卧，双腿伸直，腰背贴地；
弯曲右腿，将一根伸展带套在脚心处，在慢慢蹬直右腿；
随着呼气，慢慢将右腿拉靠向腹部，反复5-10个呼吸；
换反侧练习；
