我们睡觉的时候，在半夜突然一个翻身或是伸腿，就会抽筋，虽然不是很严重，但也会感到疼痛和难受，稍微严重点，到第二天都会有不舒服的感觉。这种情况如果出现了一次，那段时间便会经常出现，但是因为不严重，大家在生活中便不太理会。
半夜小腿抽筋的原因
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以缓解。其实睡觉的时候，小腿抽筋不单单是因为缺钙，还有可能是因为其它各种原因引起的。
一、睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
二、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
三、新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
四、疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
五、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
六、睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋怎么办？
扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽筋的人扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮忙顶着脚板，或是自己顶着墙壁，一般一会就会慢慢好了。
晚上睡觉自己一个人，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。
睡觉时小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢？
防止睡觉脚抽筋的方法
一、饮食补钙
多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙。是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。
补钙，我们最好选择食补，当严重缺钙时就需要采用药物来辅助了。
二、多喝水、多吃蔬菜、补充维生素
另外，平常多喝水，保持身体充足的水分也是很重要的。
平时如果大鱼大肉吃的太多，应多吃点蔬菜补充维生素。
三、多晒太阳，多锻炼
其实，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，需要多晒太阳。
经常进行体育锻炼，多晒晒太阳，可以有助于钙的吸收。
四、保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚
最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别要提醒那些经常熬夜的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯。
资料：高质量生活家
编辑：朱翼
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