长期劳累的女性，如走路、跑步、爬山、举重或常年穿高跟鞋，会出现暂时性的局部血管狭窄，肌肉供血不足，导致肌肉痉挛。另外，长期运动，出汗，不能及时补充水分和盐分，会伴随着电解质(钾、钠等)的大量流失。).)，导致电解质紊乱。此时，肌肉兴奋性异常也容易发生痉挛。
当气温下降时，我们四肢肌肉，尤其是小腿肌肉的血管会收缩，以减少热量流失。所以通过这个地方的血流会变慢，供氧不足，代谢废物堆积过多，容易引起小腿肌肉痉挛。比如游泳前不热身就下到低温泳池，冬天手脚不够暖和，夏天吹空调或电风扇，晚上不盖被子，都有可能抽筋。所以经常抽筋的人要注意手脚保暖。长期局部压迫当局部肌肉长时间处于某一位置时，压迫时间过长，容易导致下肢血液循环受阻，新陈代谢不畅，肌肉内乳酸代谢产物堆积，肌肉痉挛。这种情况在肥胖人群、孕妇和老年人中尤为常见。
下肢动脉硬化闭塞症常导致腿部抽筋，应警惕血管疾病的可能，尤其是老年人。下肢血管硬化时，管腔会变窄，导致局部供血不足，血液循环不畅，组织缺氧，代谢产物堆积，会因缺血而引起肢体痉挛、疼痛等不适。如果治疗不及时，血管的狭窄程度会逐渐加重，甚至引起周围器官的营养缺乏，严重时会发生坏疽。
记住这三点，减少抽筋。
科学补钙，注意健康饮食除了适当补充钙片、含维生素D的食物，多晒太阳，还要注意每天摄入一定量的新鲜蔬菜、水果、坚果。科学适度的运动。首先，活动前要彻底热身，不要穿太紧的衣服或鞋子，以免肌肉突然“缺氧”，造成乳酸等代谢物堆积，抽筋。其次，锻炼过程要循序渐进。不要剧烈运动，容易拉伤筋骨。建议在运动前或运动间隙喝一些运动饮料，补充体内流失的水分和电解质。
注意四肢的保暖，对于保持四肢良好的血液循环尤为重要。只有血液流动顺畅，营养物质和氧气才能输送到我们的肌肉细胞，代谢废物才能被运走，从而防止抽筋。因此，要做好腿脚保暖，如穿长裤、袜子，避免长时间用空调或电风扇吹脚。还有就是要经常做肌肉拉伸运动，经常按摩容易抽筋的部位，促进局部血液循环。对于下肢血栓的朋友，注意遵医嘱，不要随意按摩，以免造成不良后果。
尽量这样做，快速缓解腿部的“腘绳肌”。
肌肉痉挛发生时，应立即进行拉伸解痉，科学按摩，迅速缓解。
