训练狮随机选取45个培训课程（10位学员以上的班），其中23节课出现过学员岔气情况，课程发生率51%！
45节课中共计位学员参与跑步，其中39位学员出现过岔气，腹疼等症状，导致停止跑步进行恢复，学员占比7.5%！
01跑步岔气症状
运动时，身体左侧或右侧的下腹部突然传来一阵钻心疼痛，并且随着呼吸频率阵阵发作，让人们痛苦不堪。
02岔气原因
锻炼前的饮食种类及进食时间关系密切
锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”；吃完东西和饮水后马上运动，也会导致“岔气”。饱食或者餐后胃肠道会开始蠕动，立刻开始运动会改变肠胃正常的蠕动规律，胃肠道可能会因此失衡，痉挛，从而疼痛。
准备活动不够充分
突然剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，并不能马上活跃起来以满足肌肉活动时所需的养料和氧气，使呼吸肌紧张而导致痉挛；或在身体活动需氧量加大时，只是加快呼吸频率而呼吸变浅，也会引起呼吸肌紧张而痉挛。
运动时的呼吸方式或是促成“岔气”的元凶
在跑步的时候通常每隔两步或三步换一次气，而呼气点落在哪只脚上就有一定讲究了。这是因为人体肝脏位于腹腔右侧下方，当人们右脚踏出呼气时，人体横膈膜上移但同时肝脏会因右脚踏出而下降，这时肝脏与横膈膜之间的韧带拉伸可能引起横膈膜痉挛，从而出现“岔气”症状。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。
“韧带拉伸”理论认为短促的呼吸会加大岔气发生的几率，这是由于每次呼吸过程中横膈膜仅仅是轻微的上升下落，而韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而使岔气更容易发生。
03岔气了，如何快速缓解？
停止跑步，或放慢速度继续跑步，接下来可以将手放在身体疼痛部位，尽量让身体前倾以减轻横膈膜韧带拉伸程度，同时跟随呼吸频率进行腹部揉搓。尽量保持“深呼吸”，减缓呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
04如何预防运动“岔气”
对付“岔气”要有预防意识，要做到防患于未然。
把握好运动前的进食时间，最好进食后30分钟以上再进行运动；
避免运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料；
运动前做好充分的热身运动；
做好运动与呼吸关系的协调，尝试在运动时进行深呼吸，尽量保持呼气点落在左脚上。
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