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你的40多岁应该充满多年的健康，庆祝成就并花时间享受你建立的生活。但这也是您不得不担心乳腺癌筛查、围绝经期和荷尔蒙变化的时候。为确保您过上最好的十年，改掉不良的健康习惯是必须的，我们采访过的专家建议停止执行以下ASSP。请继续阅读——为了确保您和他人的健康，不要错过这些您已经感染COVID的明确迹象。
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不进行自我保健
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身体形象专家、非节食教练和《身体快乐》一书的作者AnnePoirier说：“在身体和心灵上不倾听自己的声音会对你的压力水平产生重大影响。慢性压力已成为这些人的身份象征。减少压力可以增加你的情绪、睡眠、免疫力和生活质量，同时减少疼痛、降低血压和减少疾病的可能性。自我保健可以包括冥想、瑜伽、正念、与朋友联系、学习如何表达自己并倾听你的身体在告诉你什么（你饿了，累了，无聊，孤独等......）”
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睡眠不足
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Poirier解释说：“随着年龄的增长，睡眠会越来越难。睡眠时间会减少。睡眠基金会建议每晚睡7-8小时。充足的睡眠实际上可以反映在体重秤上，体重增加（由于“增加皮质醇水平）它会使您面临患心脏病和某些癌症的风险。我们的睡眠时间可以让身体在身心上得到休息和恢复活力。我将其等同于试图从空杯子中倒酒。”
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不注意你的体重
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BariatricJournal的首席外科医生HectorPerez博士提醒我们：“随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢，并且变得更容易增加体重。超重会使你面临患心脏病、糖尿病和其他健康问题的风险。”
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没有得到足够的钙
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MightyHealth的健康教练、CHC的LindsayTullis分享说：“40岁以上的女性每天需要毫克的钙；然而，只有大约30%的美国人得到了足够的钙。没有得到足够的钙会导致骨质疏松症的快速上升，削弱骨骼健康，增加肌肉痉挛和痉挛的风险，以及凝血的风险。钙对40岁以上的女性来说是必不可少的。”
5
不照顾你的心理健康
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Tullis说：“根据疾病控制和预防中心的数据，55岁以上的成年人中有五分之一遇到某种心理健康问题。由于慢性疼痛、行动不便、失去亲人，随着年龄的增长，心理健康问题的风险因素会增加,失去独立性和其他重大生活事件。40岁以上的女性经常花费大量时间照顾他人，以至于她们忘记了抽出时间来照顾自己。随着年龄的增长，照顾我们的心理健康和身体健康一样重要。”
6
发生荷尔蒙变化时不吃正确的饮食
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TristaBest,MPH,RD,LD分享，“随着女性进入40岁及以上，她们越来越接近更年期。根据你体内的这些荷尔蒙变化不进食可能是一个错误，导致体重增加、情绪障碍，骨骼变弱等等。饮食可以正面和负面的方式影响女性的更年期症状。
吃的食物
随着绝经期间雌激素水平下降，女性患某些疾病和状况的风险更高。潮热是与更年期相关的常见症状。一些研究表明，增加omega-3脂肪酸可以减少它们的发生以及盗汗。富含这种必需脂肪酸的食物包括肥鱼和奇亚籽。
由于雌激素下降，骨骼健康是更年期女性的另一个担忧。在此期间，摄取改善骨骼健康的营养素很重要。这些营养素包括最常见于乳制品中的维生素D和K。
要避免的食物
加工食品和精制碳水化合物与胰岛素抵抗和潮热的增加有关。这类食物对一个人的健康并不理想，尤其是更年期的女性。”
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不吃水果和蔬菜
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丽莎理查兹，营养学家和念珠菌饮食的作者说，“饮食对我们经常忽视或认为理所当然的健康领域有影响，包括衰老和皮肤健康。*素造成的损害会导致皮肤和整体衰老。健康。维生素C的抗氧化特性使其成为保护皮肤免受损伤的有效营养素。缺乏提供植物化合物的水果和蔬菜的饮食不仅会导致整体健康状况不佳，而且可能会加速衰老过程。这是因为这些化合物在体内起到抗氧化剂的作用，而抗氧化剂可以减少自由基的存在和损害。自由基与*素相似，会导致体内和体外的细胞损伤。这会导致许多部位的衰老加剧健康。”
