你有没有过“触电”般的感觉？
有！
那是心仪之人的惊鸿一瞥！
但是
大多时候是这样的“触电”：
一不小心磕到了肘部的“麻筋儿”
运动时突然腿抽筋
午休起来胳膊抽筋
偶尔还有个手、脚抽筋
好端端的肌肉为什么会抽筋儿？
图片来源：Pixabay
抽筋，学名肌肉痉挛，是肌肉强直性的收缩，往往发生的猝不及防。抽筋的感觉掺杂着酸、麻、痛，虽然抽筋的时间比较短暂，但是这种突然的感觉往往让人无法忍受。为什么会抽筋呢？
绝大多数的抽筋原因尚不明确，但通常与这些情况有关：
1
身体受凉
肌肉受到寒冷刺激会强烈收缩，引发痉挛。如进入冰冷的河水中游泳，夜晚小腿受凉抽筋。
2
运动前没有热身
运动前不热身肌肉没有舒展开，突然进入高强度运动状态时容易导致肌肉过度收缩，引发痉挛，造成抽筋。如短跑运动中腿抽筋。
3
血液循环不畅
血液循环不畅，肌肉供血不足，引发痉挛。如中午趴桌子睡觉会造成手抽筋。
4
运动过量
5
缺钙
血液中钙离子浓度过低，使肌肉过于兴奋发生痉挛。这种在健康人群中比较少见。
这些常见部位的抽筋可以这样应对
发生抽筋时首先要马上停止运动，以免造成肌肉损伤。在做伸展的时候用力要均匀，切忌暴力拉扯，以免造成肌肉拉伤。
应对要领：抽筋侧手用力握拳，然后迅速张开，再将抽筋手指往后压，如此反复做，直至恢复为止。
应对要领：抽筋侧手臂伸直，掌心向上，用另一只手下压抽筋侧手指，反复数次直至复原。
应对要领：手握拳并尽量曲肘，然后用力伸直手肘，如此反复数次，直至复原。
应对要领：双腿跪在垫上，双臂向前伸展。双手平放在面前的地板上，臀部尽量向后靠近脚跟，然后，在不移动臀部的情况下，将前额放低至地面，双手保持平放在地板上。坚持1分钟，回到初始状态。
应对要领：站立位，轻轻用手抓住脚踝，将小腿往后弯曲，拉伸大腿前侧，直至复原。
应对要领：抽筋腿向前一步，膝盖伸直，身体前屈并下压，拉伸大腿后侧，直至复原。
应对要领：抽筋腿的脚脚尖向上，脚后跟着地，用手向身体方向掰脚掌，注意用力均匀，以免造成肌肉拉伤。
应对要领：抽筋腿弯曲，一手扶住小腿肌肉，一手掰住脚掌向身体方向缓慢牵拉。逐渐将抽筋腿放平，继续进行牵拉，注意要动作轻缓，避免造成肌肉拉伤。
应对要领：取仰卧位，双腿放松，用另一只脚的脚跟，压住抽筋的脚趾，直至复原。
如何预防抽筋的发生？
对于这些比较常见的抽筋，可以尽量规避可能造成抽筋的因素，以此来防止抽筋的发生。如运动前做好热身准备，运动时注意运动强度，工作中注意劳逸结合，生活中注意纠正不良姿势，避免久坐和久站。除此之外还要做好保暖工作，这样可以避免绝大多数抽筋的发生。当然特殊情况除外。
有哪些特殊情况呢？
1、神经系统疾病造成的抽筋
神经系统病变或神经受到压迫会造成神经紊乱，导致抽筋的发生。如帕金森综合征，周围神经受压等都有可能导致抽筋的发生。
2、动脉粥样硬化
动脉粥样硬化导致血液循环不畅，流向肌肉的血液减少，造成抽筋的发生。
3、药物的副作用
降压药、贫血、哮喘药等药物的副作用有可能会造成抽筋的发生。
应对抽筋，安全的做法是偶尔抽筋，无需过多担心，可尝试自行处理。但如果是经常抽筋，影响到了正常生活，医院就诊。
抽筋的瞬间肌肉仿佛过电一样，瞬间收缩僵硬，让人难以忍受，收藏起来这些应对小妙招，可以少受几秒的煎熬噢~
何希雨.肌肉抽筋,看这里[J].心血管防治知识（科普版）,:58-59
编辑：申卫红
