北京中科医院电话 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html有那么一群人，他们的工作在外人眼里是轻松和光鲜的，他们不用像农民工那样日晒雨淋，不用像外卖小哥那样争分夺秒，也不用像销售那样奔波劳累，他们只需要坐在舒适的办公椅上，吹着空调，喝着咖啡，摆弄摆弄键盘，等到下班钟声敲响，一天的工作就结束了。
然而，办公室的上班族真的是这样轻松、悠闲、赚钱快么？
答案是否定的。
他们会因为一个策划熬过漫漫长夜，会因为一个项目忙得吃不上饭，还会因为长期久坐患上各种疾病。
办公室“久坐”易招来疾病，早在年，世界卫生组织就指出，全球每年有多万人因久坐而死亡，预计到年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致病杀手之一。
（一）经研究表明办公室“久坐”易招来下列疾病：
1、颈椎病
颈椎病被喻为“办公室头号杀手”。颈椎病和腰椎间盘突出类似，颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。
如何预防：
办公时视线尽量跟显示器的上缘齐平；使用鼠标时，应该是肘部或足够的支撑，让手自由的操纵鼠标，从而让肩部获得放松。
2、腰椎间盘突出
患者大多是20-40岁之间的青壮年，近年来，随着人们习惯于久坐并且长期缺乏运动，此类患者呈现出增多的趋势，严重影响了他们的正常工作和日常生活。久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让嵴柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。
如何预防：
坐在办公椅上时，腰部放一个靠垫，靠垫一定要放在腰部，靠垫的厚度要合适，不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。
坐大约45分钟后，起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、腰椎都有益处；在工作期间，不应该一个姿势，经常调整姿势可以使腰部得到缓解；当需要靠椅背时，应腰部挺直。
3、眼部疾病
职场白领整天被“困”在办公室里，长时间静坐不动，每天对着屏幕，难免出现眼睛疲劳、干涩、充血等症状。由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。
如何预防：
有些人为了缓解过度用眼造成的伤害，经常使用滴眼液等护理产品，实际能养护眼睛的做法，不是“治”而是“防”。要避免长时间连续使用眼睛，最好每用电脑两小时就休息5~10分钟，向远处视物使眼睛放松。另外还要学会调整饮食结构，多补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。
4、肥胖症
在办公室常常一坐就是8、9个小时，甚至更多，没有时间运动，饮食也不健康，久而久之就会身材走样，变得肥胖，尤其是肚子的赘肉，一层又一层，同时伴有爬楼易累，身体疲乏，偶尔心悸的症状。
如何预防：
注意休息，每半个小时起身离开座位走一走，泡杯茶，去趟厕所洗把脸都是不错的选择，下班后应适量运动，比如走路或者骑自行车回家，如果路途遥远，可在饭后走一走。如果需要减肥，则加大运动量，可选择慢跑、游泳或其他运动。
5、慢性疲劳综合症
长时间（一般都在6个月以上）处于无原因的严重疲乏无力的状态。而且还会出现短期记忆力或注意力下降，焦躁不安，食欲不振，咽喉疼痛、头晕、头痛、低烧、睡眠异常（睡眠过多或失眠）、易出差错和精神抑郁。
如何预防：
药物治疗包括抗病毒药物、抗抑郁药物、抗焦虑药物以及减轻疼痛的药物。非药物治疗包括针灸、瑜珈、太极拳、疗养、催眠术等方法。
多吃高蛋白的食物，如豆类等；
多吃含维生素高的食物，如韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜等；
多吃些含磷脂高的食物，如蛋黄、虾、核桃、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等；
多吃健眼的食物，如各种动物的肝、牛奶、羊奶、奶油、小米、胡萝卜等。
6、空调综合症
打喷嚏，流鼻涕，鼻子不通气，非常容易感冒，这就是空调综合症的表现。
炎热的夏季，冻得瑟瑟发抖的冬季都不得不开空调，在空调房里上班是惬意，但是密闭的空间很容易感染细菌，而且室内外巨大的温度差距也是在夏天热伤风的主要原因。
如何预防：
办公室可适当通风，另外多做户外运动，呼吸新鲜空气。
（二）以上讲述的常见职业病，大家是不是有点害怕呢？不要慌，在日常的办公活动中，还是有很多可以预防职业病的方法：
1、经常转动头部，离开座位进行适量的举手臂练习和下腰等简单的锻炼，以达到舒缓肌肉压力，放松肩颈部肌肉的效果；
2、工作期间，可以在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用；
3、另外伸懒腰的好处也不少呢，工作累的时候不要忘记大大地伸个懒腰哦，头部尽量后仰，两臂向后伸开，进行一次深呼吸运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，同时，能使更多含氧的血液供给大脑，让人顿时感到清醒舒适。伸懒腰给身体带来的牵拉感，可以缓解腰背部的肌肉酸痛，有效缓解身体的疲劳；
4、能站着就尽量少坐。比如打电话的时候就可以站着打，这样不仅能促进身体的血液循环，还能有效地促进肠胃消化功能，还能避免脂肪堆积引发的肥胖。
有人说，我知道要少坐多运动，可我就是一忙起来什么都忘了。那么，为什么不在身边时刻定上闹钟呢？办公族一旦忙起来，就经常忘了休息这回事，可以用手机订上闹铃，提醒自己每隔一个小时就起来活动一下。
温馨提示：大家在不影响正常工作的前提下，尽量少坐多动，老话说得好啊，身体是革命的本钱，毕竟拥有一个好身体才能更好的工作不是吗？
