什么药治疗白癜风 http://www.znlvye.com/m/腿抽筋是日常生活中很常见的现象,大部分人都有过睡觉时腿抽筋的经历,我们把腿抽筋称为肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩,常发生在小腿和脚趾,可持续几秒到数十秒钟,尤其是半夜抽筋往往把人痛醒。
抽筋一定是缺钙引起的吗?
人们常说抽筋是缺钙引起的,事实上并不是所有的抽筋都是缺钙引起的,很多人大量补钙后抽筋还在继续,通常,低血钙性抽筋常见于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者以及摄入钙量过少者,所以抽筋有一部分原因是缺钙,但如果饮食均衡,身体素质良好就要考虑其他原因了。
半夜腿抽筋的原因
疲劳长时间的过度运动会导致肌肉在短时间内持续收缩,大量的酸性代谢产物堆积就很容易刺激小腿,引起痉挛,在疲劳或者睡觉时就会抽筋。
受凉很多人睡觉可能爱踢被子,尤其在冬天,天气寒冷,腿露在外面受到冷空气刺激,肌肉在寒冷的环境内兴奋性增高导致腿抽筋。
肢体受压长时间保持某种姿势睡觉会使下肢血液回流受阻,造成酸性代谢产物聚积,时间久了也会引起小腿肌肉的抽筋。
动脉粥样硬化发生动脉粥样硬化时会影响正常的循环,血液粘稠度增加,导致肢体血流不畅出现腿部痉挛。
下肢静脉曲张下肢静脉曲张时血液无法正常进行循环,可能会导致腿部出现抽筋的现象。
抽筋缓解方法
手指抽筋握紧拳头,用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。
手掌抽筋手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯曲,重复多次。
脚趾抽筋朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上即可见效。
小腿抽筋伸直小腿,脚趾上钩,拉伸跟腱。
上述方法只能适用于轻度抽筋,或者是开始缓解的时候。
如何预防抽筋
防寒保暖:做好腿部、脚部保暖工作,睡前可以用热水泡泡脚,运动前后对小腿肌肉进行按摩,促进局部的血液循环。坚持锻炼:平时要加强体育运动,运动前做好充分的预备活动,改善血液循环,增强肌肉的收缩能力。适当补钙:平时可以多吃含钙丰富的食物,如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐、虾米等。注意睡姿:尽量不要长时间保持一个姿势,睡觉前按摩小腿肌肉,促进局部血液循环,也可以适当伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。