许多产后妈妈反应，做完盆底肌评价后，盆底肌电报告单显示前后静息值超出参考范围，一起还伴有盆底痛和痉挛的症状，特别是在盆底肌练习之后愈加严峻。这时候医师就会指导产妇改动呼吸方法，从浅而快的胸式呼吸，转向深而缓的腹式呼吸。
终究何为腹式呼吸
人体呼吸的气压差是经过腔体的容积变化而实现。因而，肌肉运动中就产生了两种呼吸方法，即胸式呼吸法和腹式呼吸法。
胸式呼吸通常是使用肋间肌将空气吸入胸腔。在上肺叶呼吸或锁骨呼吸中，空气首要经过举高膀子和锁骨以及在吸气过程中一起缩短腹部而吸入胸部。
腹式呼吸俗称深呼吸，是一种经过缩短横膈膜、以近水平状况缩短在胸腔以及腹腔之间的肌肉的呼吸方法。由腹横肌带动横膈膜向下，揉捏腹内脏器，添加腹内压，使得腹部鼓起而得名。呼吸时，咱们看到上腹部突起，其实是横膈膜下压造成的。（来历：维基百科）
腹式呼吸有助于盆底恢复练习
腹式呼吸动用的肌群是咱们狭义核心肌群，即膈肌、腰方肌、腹横肌和盆底肌为首要成员的核心肌群。经过膈肌的缩短与舒张，带动盆底的肌肉的运动，使盆底的肌肉很好地放松。
腹式深呼吸时，盆底肌的上下移动能够提高肌肉的弹性。盆底肌肉的弹性影响着产后和之后老年日子中是否会出现漏尿的现象。假如盆底肌弹性好，打喷嚏时盆底肌会敏捷下降后反弹，从而使尿道压力高于膀胱，防止尿液漏出。（来历：《产后盆底恢复一定要学会的——腹式呼吸》）
腹式呼吸是盆底恢复练习的基础，在盆底肌训练中，只有把握了正确的呼吸方法，才会让盆底收放愈加自如。
如何在盆底肌训练中调理呼吸
①感受正常呼吸
做腹式呼吸前，先感受正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改动正常呼吸的起伏和节律。
②彻底放松
平躺、站立、坐着均可。
③把手放在正确的位置
把右手放在胸部，左手放在腹部。放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。
⑤缓慢吸气和呼气
用鼻子吸气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部尽量保持不动；用嘴巴呼气。呼气时，腹部缓缓回落，胸部尽量保持不动。
学会腹式呼吸不只有助于盆底恢复，一定程度上还能减脂塑形、下降焦虑感，是产后恢复的第一步。
生物肌电反应疗法助力产后恢复
产后恢复把握腹式呼吸仅仅基础，建议在产后6周左右，恶露洁净后进行盆底功用检查、评价及恢复练习。产后半年之内是盆底肌恢复的黄金时期。
对于想要快速有用进行盆底功用恢复的宝妈来说，生物肌电反应法是较为科学高效的选择。在专业医师指导下，经过肌电生物反应仪，敏捷精确的感知盆底肌的相关活动状况，并在较为轻松的环境下进行盆底恢复练习，恢复正常肌力。
HF肌电生物反应仪
小康建议，在盆底恢复期间学会做腹式呼吸，坚持每天做10-20分钟，十分有助于产后恢复。另外在专业医师的指导下进行盆底恢复，一起还能够经过Kegel运动、阴道哑铃等家庭练习方法自主训练，恢复效果会更好哦。