呼吸，是生物每一刻、每一秒不可缺的生理动作。一个正常人，一天的平均呼吸次数超过23,次……呼吸对我们如此重要，你知道怎么锻炼呼吸吗?别让你的呼吸再错下去，每一次呼吸，都是你重整身心的机会!
呼吸肌肉的训练主要是集中在吸气肌肉群上，英文称为「InspiratoryMuscleTraining，IMT」，同时还伴随着增进不同器官功能的效果。它除了与运动有关、可以提升竞赛表现外，在生理上还能增强耗氧的动力，减少乳酸在血液中的堆积，缓解横膈膜疲惫和心血管的反应。最近还有人主张，训练吸气肌肉可以减少其运作时的能量支出，包括呼吸所需的热量，因为从温和的运动进入到激烈的运动，氧气的消耗量会从百分之三变成百分之十五。
跑步前为何要做呼吸训练?所有类型的运动都受到吸气肌肉群的影响：在需要力气的运动中，某些肌肉(例如横膈膜)在进行最激烈的时候，对于各阶段的能量转换都有助益;在耐力竞赛和比赛时间较长的运动中，能够提高效率，减少氧气消耗，让运动选手拥有最大能量。
某些研究把注意力放在运动选手身上，试图了解如何调制出一种有效的剂量/反应，能够减少呼吸所需的能量支出，好让参与特定运动的肌肉群增加可用的能量。有研究结果显示，每天做吸气肌肉训练持续六周，就可以减少使用在呼吸动作上的氧气量(最多可达百分之四)，让各种与身体运动紧密相关的肌肉群在用力时，有更多的氧气可用。为了这个研究，研究员还在单车比赛最激烈的时候，针对选手的呼吸频率做模拟。
跑步前为何要做呼吸训练?其他的科学证据也指出，呼吸肌肉的疲乏和竞赛成绩降低之间有非常直接的关系。过往，大家都以为个人的耐力表现，是因为心脏循环和运动肌肉的关系，无关于呼吸，甚至还认为呼吸器官不会影响运动表现，只要心脏够强，运动肌肉所需的氧气就「储量充足」。但事实却证明，强化具有呼吸功能的肌肉，能够让我们在比赛期间正常地奋力向前，延后感觉到疲惫的时间。
跑步前为何要做呼吸训练?科学研究也证实在各种不同的情况下、不管是哪一位选手，呼吸训练都是有效的;这些训练有的是以自然的方式进行，也有的会针对目标特别拟定练习计划。但所有的研究都认同，呼吸训练必须与日常生活结合，有时候甚至一天做两次，或是以短而密集的计划，持续六到十二周的周期。但很明显地，这是运动员适应生理习惯所需的时间，不过还是得考虑到「不进则退」的因素，有鉴于人在不训练时会懈怠，所以建议训练的次数不要低于原本的三分之一，并且努力持续到十八周，如此才会变成习惯并从中获得好处。
跑步前为何要做呼吸训练?训练呼吸的众多优点
简而言之，呼吸在今天而言是非常重要的，因为它反应在生理、身体、心理等三个地方。
◎生理：
增进通气量和气体的交换
提升细胞和心肺的呼吸功能
提升氧气的代谢功能
撷取能量转换过程的好处
增加肺脏通气/灌注之间的关系
有利于乳酸和二氧化碳的消除
跑步前为何要做呼吸训练?◎身体：
让选手在比赛时刻把呼吸控制得更好
增进肺活量
有效利用肺部的容量
让肺部组织(肺泡和支气管)、肋间肌、胸腔、横膈膜获得最大的弹性
增加对呼吸附属肌肉的自主意识
减少干扰性的痉挛
改善姿势
跑步前为何要做呼吸训练?◎心理：
提升专注力、思考能力
有效放松
在比赛期间(竞赛之前和进行中)掌控压力
管理情绪及负面生理状态，有利于心理意象和心理定锚的发展
跑步前为何要做呼吸训练?如果一名专业的运动员知道如何正确呼吸，就能够：
提升放松状态
减缓心跳频率
减少氧气消耗
跑步前为何要做呼吸训练?让呼吸节奏更规律
提升训练效果
控制赛前紧张
避免焦虑和恐慌
利于乳酸和二氧化碳的排出
当然，即使是个普通人，只要懂得如何正确呼吸，就能吸收氧气的能力，产生和运动员同样的效果。