一提到睡觉时腿抽筋，很多人第一反应就是缺钙，认为补一下钙就可以治疗。其实睡觉腿抽筋，小腿抽筋也不单单会因为缺钙，还会有其它的原因。今天小编就分享一下，到底都有哪些原因，知道了原因我们才能对症下药哦。
睡觉受冷导致抽筋
在寒冷的环境中打算运动，可是准备活动不充分，也是很容易引起腿抽筋。腿脚长时间裸露在外。睡觉的时候不注意，腿脚会伸到被子外面，尤其是冬天，被外部环境的较低温度刺激后，会抽筋。
运动过于紧张了
一般在剧烈运动时，全身都会处于紧张状态，从而导致腿部肌肉收缩过快，没有好好休息下，肌肉的收缩与放松难以协调，引起小腿肌肉痉挛也是很常见的。
肌肉局部血液循环不好
当运动时间长，这时运动量大出汗又多，可是我们没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，最终导致代谢废物堆积。这样一来肌肉局部的血液循环不好，就很容易发生痉挛。
人体疲劳过度
这个疲劳过度，一般指的是剧烈活动，特别是爬山、登高时，一只脚支持全身重量，当腿疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。身体过于疲惫。腿部过于疲劳，尤其是长期站立或者走路等无法休息的人，会使乳酸堆积，肌肉痉挛，晚上腿脚容易抽筋。
缺钙
这个可能大家最好判断，一般情况下缺钙导致抽筋还是比较常见的。当血液中钙离子浓度太低时，我们的肌肉就容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，可营养跟不上缺钙，就会常发生腿部抽筋。
睡眠姿势不好
睡眠姿势不好的情况，一般多为肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。比如你长时间仰卧，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，也会压破腿部抽筋。当我们在睡觉的时候长时间以脚背抵着床的时候，容易引起肌肉痉挛，导致抽筋。
如何处理腿抽筋呢？
第一，立马坐起来，伸直抽筋的小腿，用手掰住脚掌，按压。
第二，按摩，用手不停的揉搓小腿，直至抽筋的感觉消失。
第三，热敷。使用热毛巾或者热水袋等盖在抽筋部位，加速血液循环，减缓抽筋。
腿抽筋的预防方法
喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。
注重做好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作（如下图所示）拉伸筋骨。
运动后注意保暖：运动后出汗很多，很多人就会忽略保暖的重要，如果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。
注意培养正确的姿势：运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。
走路或运动时间不可过长
适当参加体育锻炼
必要时补充一些维生素E
适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。