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在鱼盆里熟睡的小贩
在健身器械上打盹的大叔
“S型”睡姿的保安
生活不易，且睡且珍惜但是随地打盹一时爽，一觉起身变这样：落枕啦！！！Part01
常见原因
落枕（中医学名称），是颈部软组织常见的损伤之一，颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，主要表现为颈部疼痛和活动受限。
因为疼
落枕的人轻易不敢动
即使动起来
也像个机器人
Part02
常见原因
诱发落枕的常见原因有以下几点：
1.“出众”的睡姿
2.使用不合适的枕头，过高、过低、过软、过硬、形状不规则等
3.睡前或睡中颈肩部受凉
4.因伏案工作、学习、玩手机等长时间保持不良姿势，导致颈肩部肌肉劳损
5.既往有颈肩部损伤，如确诊的颈椎病或其他外伤史
6.缺少运动，颈肩部肌肉薄弱、组织缺少良好血液供应与代偿能力
大多数的落枕患者是由于睡眠姿势不良、枕头选择不当等原因，导致颈椎长时间处于过度偏转、过屈或过伸的固定位置。颈部某些肌群就会处于过度伸展状态而导致痉挛，进而导致疼痛、颈椎活动受限等落枕症状。
Part03
缓解方法
如果是颈部肌群痉挛导致的落枕，可以采用以下方法进行处理：
保护
注意保护患处，急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转可能会导致颈椎或周围软组织的严重损伤。
冰敷与热敷
一般24小时内为急性期，此时可选择患处冰敷：用毛巾包裹冰袋后敷于患处，避免冰块直接接触皮肤，造成冻伤。可以缓解落枕急性期的组织水肿和疼痛。
当时间超过24小时，疼痛僵硬等症状有改善时，可使用热敷：用热毛巾敷于患处10-15分钟，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
超短波、超声波治疗
患者可医院康复科，进行物理因子治疗，如超短波、超声波、电疗等。物理因子治疗可有效缓解肌紧张和疼痛、消除局部炎症、促进水肿消退、改善血液循环等，对落枕有较好的治疗效果。
静力收缩（举例）
若发生落枕后自己无法向右侧转头，可先缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下并用右手维持在该位置；
然后，继续转头，适当的对抗手掌的力量，维持6-10秒，再放松6-10秒，反复3-4次后，会发现向右侧转头的幅度明显增大了。（左侧同上）
注意：避免诱发明显疼痛，感到严重疼痛者，请停止该动作。
Part04
预防小贴士
落枕后，生理心理都要遭受双重影响，因此，预防落枕非常重要。
NO.1注意颈部保暖
避免颈部长时间暴露于寒冷的空气中或者温度很低的空调房中，避免直吹空调和风扇，必要时佩戴围脖围巾保暖。
NO.2注意睡眠姿势
睡觉姿势一般以仰卧和侧卧为主，不要俯卧。因为俯卧趴着睡会使头颈极度扭向一侧，加重落枕肌肉的痉挛和僵硬。
NO.3选择合适的枕头
枕头材质以质地柔软、吸水防潮的棉质类为佳；大小最好以超过肩宽10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳头高度，一般为10～15厘米为宜。枕头不宜过高或过低，且不建议不用枕头。
NO.4养成颈肩肌肉的健康使用习惯
任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部组织缺血和劳损；伏案工作或使用数码产品时，每30～45分钟起来活动全身，但切勿用力闪动颈椎或腰椎。
NO.5维持良好的用力姿势
坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷（如“葛优躺”），否则会给全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤。正确的做法是应尽可能让身体处于正直的状态。
NO.6养成规律的运动习惯
运动不仅可以提高工作效率，还能保护身体，如有氧运动可以改善全身组织的血液供应，这样就能更有效地预防落枕再次发生。
建议运动：羽毛球、放风筝、游泳等运动可以锻炼到肩颈部肌群。急性发作时是不建议此类运动。如果常常有落枕的情况，就可能是颈椎病的警告，医院就诊并完善检查，防患于未然。
康复科简介
广州医院在本部、西院区、番禺院区分别设置康复医学科，我科现有两个独立护理单元，床位63张，治疗面积3余㎡，物理治疗、作业治疗、语言治疗、肌肉骨骼康复治疗部、康复工程等亚专业分化完善。目前是广东省临床重点专科、国家及广东省住院医师规范化培训基地、广东省康复医学专科医师规范化培训基地，广东省康复治疗师培训基地、广州市康复医疗人员培训牵头单位、广州市康复医疗体系建设试点单位。在急重症患者超早期康复介入、糖尿病足康复治疗、作业治疗方面达到国内领先水平。