斜方肌，
一直像一块披风一样，
覆盖在人体的上背部。
它是人体颈背的卫士，
但同时，
也是人体颈背问题的凶手。
斜方肌分为——上、中、下三部分；
上斜方肌起于枕外隆凸、枕骨上项线内侧半、项韧带，止于锁骨外1/3后缘；
中斜方肌起于C6-T3棘突和棘上韧带，止于肩峰内缘和肩胛冈上缘；
下斜方肌起于T4-T12棘突和棘上韧带，止于肩胛冈内侧端肩胛提肌止点外侧。
本来，我们的斜方肌应该是这样的
但是，很多人却把我们的斜方肌弄成了这样的
究其原因，还式在于日常的不良姿势
说到日常的姿势，我们却还要“剖”开两方面来分析
原理还是在于解剖
刚才我们说到，斜方肌分为上、中、下三部分
而上斜方肌，最容易紧张！
先来看为什么：
上斜方肌需要维持人体姿势的稳定
尤其是头部的稳定——
然而我们在大部分时间里，头部并不处于中立位上
比如长期低头看手机，偏向一侧睡觉，
上斜方肌就常常被动缩短或拉长
甚至很多人长期单边侧睡，枕头高低也不合适
那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长，另一侧被缩短
因此很多人的落枕，有一部分也和斜方肌的痉挛有关。
还有一个可以称为上斜方肌杀手的
“日常姿势”
另外，对手太强也是一个原因
现代人常常处于低头状态
比如你现在看到这篇文章的时候....就是低头
这就导致了颈部前侧具备头颈前屈功能的肌肉相对紧张，
比如前、中斜角肌，胸锁乳突肌前部、颈深屈肌
而上斜方肌主要功能之一就是使头颈部伸直
换言之，刚才那些紧张的肌肉，都是斜方肌的竞争对手
对手这么强大，斜方肌想要和他对抗，就势必一直要处于“紧张”状态！
而上斜方肌出现问题之后，
最容易出现的，
除了颈背疼痛之外，
还有一种——
“紧箍咒式头痛”，
整个头部，
像是牢牢的套紧了一个紧箍咒，
一圈式的头痛。
（所以斜方肌不只是人的“铠甲”，还是人的“紧箍咒”）
怎么办呢？
紧张的，当然要给予放松
先来一套手法
这其实和中医的某些穴位，
比如：大椎、风池、肩井等，也很相关。
紧张的，还可以通过拉伸来缓解颈肩疼痛
此姿势拉伸斜方肌亲测甚好
右手往后往里扣住后方椅子，左手辅助头部左侧屈，轻微低头，然后向右侧旋转——感受右侧上斜方肌的拉伸。
然而，继续往下说
中下斜方肌，却是“长而无力”
什么意思？
就是整体被拉长，还处于一种无力的状态
究其原因，还是姿势、姿势、姿势！
比如，这样的
长期圆肩驼背的坐姿，充分“牵拉”着你的背部
中下斜方肌就像一条整天被抻长的橡皮筋一样
最后的结果只能是松弛褶皱
这也可能伴发诸多疼痛和体态问题
怎么办呢？
练！
肌肉还是要有力才行
一个简单的中下斜方肌训练法就是
“Y-T-W-L“
双脚分开，与肩同宽，微微屈膝，腰背前倾并挺直，上肢分别做“Y-T-W-L“的动作，吸气上肢向前，呼气向后，感受两个肩胛骨夹紧的力量。
（康复训练动作还有很多注意的事项，建议在专业指导下进行，或进行专业的学习后进行）
综上，才是一个较为完整的康复方案
还是那句话，解剖是一切的基础
学好解剖是学好康复等技术的前提
最后，3Dbody联合断层说中医康复
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